I glutei oramai fondamentali in una ragazza molto apprezzati da tutti i ragazzi.
Vorreste fare colpo sul vostro ragazzo rassodando i vostri glutei rendendoli più tonici acquisendo una bella forma,ecco una breve guida con degli semplici esercizi per rendere possibile tutto ciò.
Basteranno pochissimi esercizi fatti con costanza,già i primi giorni sentirete dolori ma è normalissimo e prime volte non eagerate.
Ecco gli esercizi fondamentali per avere degli glutei sodi:
- E’ consigliabile fare sempre un poco di corsetta,per i glutei soprattutto delle ripetute da 60 o anche 80 metri in salita con 4 minuti di recuero ciascuna, in questo modo oltre lavorare sugli glutei lavorerete anche sulle gambe.
- Lo squat: l’immagine qui sotto spiega tutto
- Gli stacchi-in questo esercizio e necessario un peso o un asta
- Gli affondi-un esercizio perfetto per i glutei fa lavorare gambe e glutei in modo eccellente
- Lo step up-potreste farlo anche in casa su dei gradini o anche salendo sulla sedia
- e l’ultimo esercizio semplicissimo
Questi esercizi fatti con costanza due volte a settimana o anche tre fatti in 4 serie da 20 abbinandoci la corsa in salita o anche semplici allunghi,per allunghi si intendone le ripetute a massima velocità da 60,80 o anche 100 metri.
Questi esercizi sono davvero efficaci i risultati sono immediati . Consiglio anche mangiare delle banane che contengono potassio aiutano a prevenire molti dolori.
