Come rassodare i glutei

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I glutei oramai fondamentali in una ragazza molto apprezzati da tutti i ragazzi.

glutei-perfetti

Vorreste fare colpo sul vostro ragazzo rassodando i vostri glutei rendendoli più tonici acquisendo una bella forma,ecco una breve guida con degli semplici esercizi per rendere possibile tutto ciò.

Basteranno pochissimi esercizi fatti con costanza,già i primi giorni sentirete dolori ma è normalissimo e prime volte non eagerate.

Ecco gli esercizi fondamentali per avere degli glutei sodi:



  1. E’ consigliabile fare sempre un poco di corsetta,per i glutei soprattutto delle ripetute da 60 o anche 80 metri in salita con 4 minuti di recuero ciascuna, in questo modo oltre lavorare sugli glutei lavorerete anche sulle gambe.
  2. Lo squat: l’immagine qui sotto spiega tutto squat
  3. Gli stacchi-in questo esercizio e necessario un peso o un asta Stacchi
  4. Gli affondi-un esercizio perfetto per i glutei fa lavorare gambe e glutei in modo eccellenteAffondi
  5. Lo step up-potreste farlo anche in casa su dei gradini o anche salendo sulla sediastep up esercizio per i glutei
  6. e l’ultimo esercizio semplicissimoglutei-in-forma_clip_image011

Questi esercizi fatti con costanza due volte a settimana o anche tre fatti in 4 serie da 20 abbinandoci la corsa in salita o anche semplici allunghi,per allunghi si intendone le ripetute a massima velocità da 60,80 o anche 100 metri.

Questi esercizi sono davvero efficaci i risultati sono immediati . Consiglio anche mangiare delle banane che contengono potassio aiutano a prevenire molti dolori.

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